Советы в лечении:

Признаки простуды

News image

При появлении таких признаков, как першение в горле, насморка, головной боли, повышенной температуры, каждый понимает, что он начинает заболевать,...

Закладывает уши при простуде

News image

Люди зачастую воспринимают простуду, как нечто несерьезное, не требующее обязательного лечения. При этом большинство предпочитает и вовсе не обра...

КИТАЙСКИЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ГРИППОМ И ПРОСТУДОЙ

News image

Первый метод – дезинфекция помещений уксусом. Налейте в небольшую кастрюльку 0,5 литра столового уксуса или 1 десертную ложку уксусной эссенции и по...

Авторизация



Главная - Факты - Отпускной грипп – это не случайное невезение


Отпускной грипп – это не случайное невезение
Вирус - Факты

отпускной грипп – это не случайное невезение

Вы так давно мечтали об отпуске, но, едва оказавшись на заветном курорте, начинаете чувствовать себя отвратительно и, в конце концов, заболеваете. Это не акклиматизация, это – «отпускная болезнь», еще один недуг XXI века.

Несколько месяцев кряду рабочего аврала, курсы французского каждую среду и пятницу, а по вторниками и четвергам – мастер-классы по сухому валянию из шерсти. Вы измотаны вконец, но свершилось – вот он, долгожданный отпуск! Лазурное море, теплое солнце, белые пляжи... которых первые несколько дней вы вообще не видите, потому что отсыпаетесь в своем номере. Наконец, вам с трудом удается вытащить себя к бассейну и распластать на шезлонге. Чувствуете вы себя паршиво, и еще через пару дней заболеваете гриппом. Ощутимое улучшение самочувствия наступает, когда вы оказываетесь на трапе самолета.

Думаете, это страшный сон? Ничего подобного – самая обыкновенная «отпускная болезнь». В 2001 году голландские психологи обратили внимание на то, что многие люди заболевают в первые дни отпуска. Симптомы, как правило, простудные или гриппозные. Даже просто расслабившись в выходные, некоторые чувствуют утомление, мышечную и головную боль, даже тошноту. Большая часть опрошенных болезненных отпускников подвергались стрессу на работе, были склонны к перфекционизму и не имели возможности регулярно расслабляться.

Гормоны атакуют

Так в чем же причина? За последние шесть лет стресс вытеснил болезнь с первого места среди причин отсутствия служащих на работе. Именно специфика современного стресса лежит в корне отпускных болезней. Стресс XXI века и стресс первобытный – вещи полярные. В древние времена реакция «бороться или бежать» возникала как ответ на серьезную угрозу – будь то дикие звери или голод. При первых признаках такого стресса организм производил выброс адреналина, чтобы выработать энергию, необходимую для реакции. Современные стресс-факторы менее существенны, однако постоянно поступают в малых дозах – это задания, дедлайны и беспокойства. И их поток непрерывен.

Человеческий организм создан так, чтобы успешно справляться с коротким и сильным шоком, за которым следует эмоциональная передышка. Но в современном мире механизм «бороться или бежать» мы используем, чтобы справляться с бытовыми, повседневными ситуациями, поэтому наш организм постоянно пребывает в кризисном состоянии напряженности.

Избыток адреналина поддерживает в нас постоянное состояние напряженности, из-за которого восстановительные системы организма теряют эффективность.

Если вы стоите на красном светофоре, все больше и больше нервничая, ваши железы выделяют адреналин – просто на всякий случай – потому что для них нет разницы между транспортным стрессом и, скажем, диким зверем. Избыток адреналина поддерживает в нас постоянное состояние напряженности, из-за которого через некоторое время восстановительные системы организма становятся менее эффективными. Что влияет на настроение, аппетит, сон и, самое главное, иммунитет.

При продолжительном и непрерывном стрессе наши надпочечники производят все больше и больше еще одного гормона – кортизола, который управляет внутренними часами организма. Идеальный ежедневный режим подачи кортизола обеспечивает высокий уровень гормона по утрам, чтобы помочь нам проснуться, и низкий к вечеру, чтобы заснуть. Хороший, спокойный сон позволяет иммунной системе поработать ночью, уничтожить подхваченные за прошедший день бактерии и вирусы и построить новые антитела на день грядущий. Слишком большое количество кортизола делает сон прерывистым и, с точки зрения организма, бесполезным, что, в свою очередь, ослабляет иммунную систему.

Постоянная стимуляция надпочечников, нервное и возбужденное состояние, ставшее повседневной нормой, рано или поздно приводят к печальному финалу.

Ешьте и спите!

Флавоноиды необходимы в большом количестве, когда мы находимся в напряженном или подавленном состоянии.

Отпуск, как правило, - единственный шанс для нашего организма, чтобы восстановиться и очиститься от временно неактивных вирусов, которые копились в нем, так как избавиться от них возможности не было. И болезнь – это часть процесса восстановления баланса в организме, заставляющая нас лежать в постели и поправляться.

Решить проблему можно, начав понемногу отдыхать до отпуска (хотя, конечно, это проще сказать, чем сделать). Если есть возможность, старайтесь высыпаться и выделять хотя бы 5 минут в день для ничегонеделания (даже не смотрите телевизор). Это позволяет убедить организм в том, что расслабление – безопасно, что, в свою очередь, поддерживает иммунную систему. Все, что выводит вас из состояния «постоянной напряженности», благотворно – чтение, выгул собаки, копание грядок, йога, дыхательные медитации, продолжительные ванны.

Вместо того, чтобы взбодриться чашкой эспрессо (который тоже добавляет адреналина в кровь), делайте следующее. Проснувшись утром – или вечером перед сном – лягте на спину, поднимите ноги вверх, уперев их о стену, и дышите через нос, сдувая и раздувая живот, в течение пяти минут. Это способствует улучшению циркуляции крови в надпочечниках.

Решить проблему можно, начав понемногу отдыхать до отпуска (хотя, конечно, это проще сказать, чем сделать).

Врачи предлагают следующую методику избавления от стресса. Наклейте яркие наклейки на ключевые в вашем быту объекты – любимую кружку, компьютер, холодильник. Каждый раз, когда ваш взгляд падает на одну из этих наклеек, делайте глубокий вздох. На выдохе расслабляйте челюсти, плечи, грудь, живот и все тело, до кончиков пальцев на ногах. Чем чаще вы будете это делать, тем скорее добьетесь автоматизма.

Снизить риск «отпускной болезни» можно также, повышая иммунную толерантность. Проблемы при адаптации в новой среде, реакции на смену рациона в отпуске могут быть признаком низкой иммунной толерантности, что – опять-таки – усугубляется стрессом. Но многие не знают, что хорошая иммунная толерантность больше, чем от чего бы то ни было, зависит от состояния кишечника, на которое – в свою очередь – влияет уровень благотворных бактерий пробиотик в организме. Поэтому до и вовремя отпуска стоит принимать медицинские препараты, содержащие пробиотик, – это подготовит вашу иммунную систему к переменам и значительно снизит риск пищевого отравления. Кроме того, поддержите флору вашего кишечника при помощи продуктов брожения, содержащихся в мисо-супе, живом йогурте и квашеной капусте.

Еще один спаситель – флавоноиды, группа биоактивных соединений, выполняющих защитные функции и необходимых в большом количестве, когда мы находимся в напряженном или подавленном состоянии. Человеческий организм не может их вырабатывать, однако они содержатся во многих продуктах питания – зеленом чае, красном вине, брокколи, чесноке, имбире, куркуме, цитрусовых, луке, яблоках, зеленых листовых овощах и ягодах. Включите их в свой рацион как минимум за две недели до отъезда.

Так, рационализировав режим дня и питания, делая нетрудные упражнения, вы можете значительно сократить риск не самой страшной, но уж точно самой обидной – «отпускной болезни».

Предрасположены ли вы к «отпускной болезни»?

Начните расслабляться сейчас – иначе вы почувствуете недомогание, когда будете распаковывать чемодан. Чем больше приведенных ниже утверждений вы можете отнести к себе, тем больше риск:

* Просыпаясь, я чувствую себя разбитой, и лишь кофеин или сладкое приводят меня в чувство.

* Я пью больше двух чашек кофе в день.

* В состоянии стресса или усталости я начинаю налегать на чипсы, пирожные, печенье и шоколад.

* На работе у меня не бывает перерывов. Я обедаю за рабочим столом, а иногда и вовсе забываю обедать.

* Обычно я работаю более 50 часов в неделю.

* Я не трачу на себя много времени – главное, чтобы окружающим было хорошо.

* Мне редко приходится ложиться спать так рано, как хотелось бы.

* Мне трудно отключиться работы или домашних проблем.

* Я веду активный образ жизни, мне трудно расслабиться и ничего не делать.

* Я испытываю чувство вины, когда расслабляюсь или отправляюсь в отпуск.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Препараты против вируса:

Наши старые знакомые…

News image

В последнее десятилетие появилось большое количество комбинированных препаратов в самых разных лекарственных формах. Оптимальный выбор требует хорош...

«Терафлю» - комплексный подход к лечению гриппа

News image

На сегодняшний день идеальным средством борьбы с эпидемиями гриппа считаются комплексные лекарственные препараты, объединенные общим названием Тера...

Лекарство для детей – Нурофен

News image

Дети подвержены простуде несколько больше чем взрослые, и это связано с физиологией развивающегося организма (нестабильный теплообмен, напряжение им...

Знай всё о гриппе:

Свиной грипп никуда не собирается исчезать

News image

Свиной грипп врачи смогли обнаружить у школьника из Хабаровска. Также второй случай смерти по причине свиного гриппа был зафиксирован в Подмосков...

От гриппа можно будет умереть за 5-ть дней

News image

Пневмония является самым распространенным осложнением гриппа, и она способна спровоцировать смерть после пять дней болезни. Об этом заявил Виктор Ляшк...

Что такое грипп и ОРВИ. О штаммах гриппа в эпидсезон 2010 -

News image

Грипп и другие ОРВИ занимают первое место по частоте и количеству случаев в мире и составляет 95% всех инфекционных заболеваний. В России ежегодно р...

Распространение вируса:

В России примерно десять тысяч человек госпитализирован

News image

Минздрав информирует, что согласно данным мониторинга за циркуляцией вирусов лабораторными методами, грипп подтвердили в 48-ми из 53-х городов, к...

Онищенко увидел плюсы гриппа H1N1

News image

Плюсы в появлении на территории России гриппа H1N1 увидел Главный государственный санитарный врач Геннадий Онищенко. По его словам, теперь у учен...

В Украине внезапно вырос уровень заболеваемости гриппом

News image

На протяжении 47-ми недель этого года в Украине увеличилось количество заболевших людей ОРВИ и гриппом. Об этой информации рассказал Центр гриппа и ос...

Профилактика заболевания:

News image

Профилактика простуды

Перед наступлением холодов, сезонных эпидемий профилактика простуды становится каждому из нас важна. Профилактика гриппа и простуды актуальна у де...

News image

Как связана вакцина против гриппа и синдром Гийена-Барр

В 1976 году прививка против вируса грипп почти стала новым заболеванием. Появилась информация, что она способствует появлению синдрома с названием ...

News image

От заражения гриппом уберечься нельзя!

В отличие от многих других инфекционных заболеваний, не существует мер, которые может предпринять человек, чтобы уберечься от заражения гриппом. Изв...

News image

5 ШАГОВ К выносливому ИММУНИТЕТУ

ШАГ 1. Каждый вечер практикуйте контрастные ванны для ног. Одну минуту ноги держатся в холодной воде, и две минуты – в горячей. Такая процедура пр...

News image

Туры в Панделис, Литва

В государствах Балтии в последние годы можно встретить все большее количество россиян, которые приезжают туда на отдых и экскурсии. Индивидуальные и г...

News image

Как укрепить иммунитет?

Очень часто пациенты приходят к врачу с просьбой: «Выпишите что-нибудь для иммунитета, что-то мы часто болеем». В этих словах выражается наша вера в...